{"id":22436,"date":"2022-12-08T18:30:11","date_gmt":"2022-12-08T17:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rutasporespana.es\/blog\/?p=22436"},"modified":"2022-12-07T17:49:50","modified_gmt":"2022-12-07T16:49:50","slug":"10-consejos-hacer-senderismo-toda-seguridad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rutasporespana.es\/blog\/10-consejos-hacer-senderismo-toda-seguridad\/","title":{"rendered":"10 Consejos para hacer senderismo con toda seguridad"},"content":{"rendered":"<p>Caminar al aire libre es excelente para mejorar nuestra salud f\u00edsica y mental. De ah\u00ed que el senderismo sea uno de los deportes que m\u00e1s beneficiosos para la salud. Si a eso lo acompa\u00f1amos el caminar por bonitos paisajes o rincones \u00fanicos, pues se convierte en una experiencia m\u00e1s gratificante.<\/p>\n<p>En este post vamos a dar una serie de consejos para que tu experiencia sea de lo m\u00e1s amena y que puedas disfrutar de la pr\u00e1ctica del senderismo con todas las garant\u00edas.<\/p>\n<h3><!--more-->1. Planificaci\u00f3n.<\/h3>\n<p>Lo primero de todo antes de hacer una ruta de senderismo es saber que vas a necesitar para hacer la ruta. Principalmente debemos tener claro el recorrido, su dificultad y las condiciones clim\u00e1ticas que nos vamos a encontrar ese d\u00eda. Tambi\u00e9n debemos tener claro la duraci\u00f3n del recorrido para saber si vamos a acampar (si esto es posible) o tenemos que pernoctar durante el recorrido en alg\u00fan albergue o pueblo cercano.<\/p>\n<figure id=\"attachment_22439\" aria-describedby=\"caption-attachment-22439\" style=\"width: 675px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-22439\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.rutasporespana.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Senderismo3.jpg?resize=675%2C450&#038;ssl=1\" alt=\"Senderismo\" width=\"675\" height=\"450\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-22439\" class=\"wp-caption-text\">Senderismo<\/figcaption><\/figure>\n<p>As\u00ed por tanto necesitas:<\/p>\n<ul>\n<li>Tener un plano del recorrido, duraci\u00f3n y dificultad.<\/li>\n<li>Para esto te puede ser \u00fatil est\u00e1 publicaci\u00f3n que muestra una lista de los art\u00edculos<br \/>\nnecesarios para hacer senderismo en familia. Hacer una <a href=\"https:\/\/www.idealo.es\/magazin\/ocio\/que-se-necesita-para-hacer-senderismo\">lista de las cosas que vamos a<br \/>\nnecesitar<\/a>.<\/li>\n<li>Organizar las reservas, permisos y log\u00edstica del viaje.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Calzado adecuado.<\/h3>\n<p>Es algo que todos sabemos pero unas buenas botas en la herramienta clave para una ruta de senderismo. Debes buscar un modelo que sea impermeable, t\u00e9cnico, c\u00f3modo y adecuado para el tipo de terreno que vas a pisar. Tambi\u00e9n es muy importante que antes de hacer una ruta larga estrenes tus botas previamente, no querr\u00e1s encontrarte en medio de una ruta con un calzado inc\u00f3modo y que te provoque rozaduras o ampollas sin poder hacer nada. Por eso es importante acostumbrarte al calzado nuevo y ver si se adapta a tu pie antes de ponerlo a prueba.<\/p>\n<figure id=\"attachment_22440\" aria-describedby=\"caption-attachment-22440\" style=\"width: 675px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-22440\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.rutasporespana.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Senderismo5.jpg?resize=675%2C450&#038;ssl=1\" alt=\"Senderismo\" width=\"675\" height=\"450\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-22440\" class=\"wp-caption-text\">Senderismo<\/figcaption><\/figure>\n<h3>3. Siempre hidratados.<\/h3>\n<p>El lleva agua es algo imprescindible y m\u00e1s si realizas esta actividad en \u00e9poca de mucho calor. Lo mejor es contar con una cantimplora que se pueda enganchar en la mochila para que no tengas que quit\u00e1rtela y buscarla cada vez que te entre sed, que si llevas muchas cosas en la mochila se vuelve una tarea de lo m\u00e1s engorrosa.<\/p>\n<p>Otro consejo de senderismo muy \u00fatil es llevar, como m\u00ednimo, un litro y medio de agua para mantener una correcta hidrataci\u00f3n. Si la ruta va a ser muy larga, puedes llevar otra en el interior de la mochila e ir rellen\u00e1ndola cuando hagas una parada larga.<\/p>\n<figure id=\"attachment_22437\" aria-describedby=\"caption-attachment-22437\" style=\"width: 675px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-22437\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.rutasporespana.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Senderismo4.jpg?resize=675%2C450&#038;ssl=1\" alt=\"Senderismo\" width=\"675\" height=\"450\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-22437\" class=\"wp-caption-text\">Senderismo<\/figcaption><\/figure>\n<p>A la hora de hidratarnos elegiremos agua o bebidas isot\u00f3nicas (nunca refresco con gas). En el caso de que nuestra ruta vaya a ser prolongada o requiera un esfuerzo f\u00edsico considerable, deberemos a\u00f1adir sales minerales a nuestra agua.<\/p>\n<h3>4. Vestirse por capas.<\/h3>\n<p>Independientemente de la estaci\u00f3n del a\u00f1o en la que vayas a hacer la ruta, los cambios de temperatura haciendo senderismo siempre son elevados, de ah\u00ed que lo mejor sea vestirse por capas, para as\u00ed evaluar a lo largo de la ruta si te sobra o te falta ropa y ponerte o qu\u00edtarte las capas que sean necesarias.<\/p>\n<p>Usa siempre prendas lo m\u00e1s finas posibles y ajustadas para evitar perder movilidad y que las prendas demasiado anchas no se vayan enganchando en todas las ramas y salientes que encontremos en el sendero. Evita tejidos como el algod\u00f3n, y procura usar siempre tejidos t\u00e9cnicos, en caso de que se mojen (lluvia, ca\u00edda a un r\u00edo o sudor), ya que secan muy r\u00e1pidamente\u2026 y nunca te lleves los vaqueros a la monta\u00f1a, ya que si por alg\u00fan motivo se te empapan no podr\u00edas ni andar con ellos puestos.<\/p>\n<figure id=\"attachment_22438\" aria-describedby=\"caption-attachment-22438\" style=\"width: 675px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-22438\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.rutasporespana.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Senderismo2.jpg?resize=675%2C450&#038;ssl=1\" alt=\"Senderismo\" width=\"675\" height=\"450\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-22438\" class=\"wp-caption-text\">Senderismo<\/figcaption><\/figure>\n<h3>5. Mochila siempre con sujeci\u00f3n lumbar.<\/h3>\n<p>Por mucho cari\u00f1o que le tengamos a esa vieja mochila escolar, ha llegado el momento de decirle adi\u00f3s, ya ha sufrido bastante.<\/p>\n<p>Usa una mochila que no s\u00f3lo tenga sujeciones en los hombros, procura que tenga tambi\u00e9n apoyo en las lumbares y las caderas. Adem\u00e1s, que sea ligera y con la capacidad necesaria para tus desplazamientos. Y no olvides distribuir la carga en el interior de la mochila correctamente.<\/p>\n<p>Si elijes bien la mochila y la ajustas correctamente puede incluso de que te olvides de que la llevas.<\/p>\n<h3>6. Usa bastones.<\/h3>\n<p>Los bastones son econ\u00f3micos, son ligeros y son de gran ayuda en monta\u00f1a. Nos sirven para descargar gran parte del peso de nuestras articulaciones, adem\u00e1s nos ofrecen estabilidad extra y nos ayudan a apartar obst\u00e1culos que encontremos en el camino por falta de mantenimiento del sendero.<\/p>\n<figure id=\"attachment_22441\" aria-describedby=\"caption-attachment-22441\" style=\"width: 675px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-22441\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.rutasporespana.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Senderismo6.jpg?resize=675%2C450&#038;ssl=1\" alt=\"Senderismo\" width=\"675\" height=\"450\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-22441\" class=\"wp-caption-text\">Senderismo<\/figcaption><\/figure>\n<p>En las subidas tendr\u00e1s que acortarlos y en los descensos alargarlos, y cuando andes en llano tu codo al sujetar el bast\u00f3n deber\u00e1 formar un \u00e1ngulo recto. Por lo que la opci\u00f3n ideal son los bastones telesc\u00f3picos.<\/p>\n<h3>7. Prot\u00e9gete del sol y del fr\u00edo.<\/h3>\n<p>Recuerda siempre ponerte protecci\u00f3n solar, la radiaci\u00f3n ultravioleta es m\u00e1s agresiva en la monta\u00f1a, y adem\u00e1s llevar la piel hidratada evita los cortes y grietas en la piel por el viento y el fr\u00edo.<\/p>\n<p>Los pies, las manos y la cabeza son los tres focos principales por donde el calor se cuela o se escapa. De ah\u00ed que debamos llevarlos bien cubiertas. Hazte con unos buenos calcetines y usa gorro o visera para evitar el fr\u00edo en invierno y el sol en verano.<\/p>\n<h3>8. Paradas cortas y comidas ligeras<\/h3>\n<p>Detente a lo largo del camino para disfrutar de las vistas, del paisaje o para respirar el aire fresco, pero eso s\u00ed, con moderaci\u00f3n. No te pares constantemente, esto har\u00e1 que la ruta se nos haga mucho m\u00e1s larga y nos dificulte seguir un mismo ritmo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s cuando lo hagas para almorzar o comer, intenta que estas paradas no superen los 15 o 20 minutos, y toma un almuerzo ligero. Lo mejor ser\u00eda un bocadillo y fruta.<\/p>\n<h3>9. Avisa a tus familiares o amigos<\/h3>\n<p>Antes de dar inicio a cualquier ruta o actividad de senderismo, informa a alg\u00fan familiar o amigo de confianza sobre el recorrido exacto que vas a realizar y el tiempo estimado. As\u00ed si llegase a pasar que te pierdes o sufres alg\u00fan accidente y no puedes contactar con el servicio de emergencia, ellos podr\u00e1n hacerlo por ti y hacer que vuestra localizaci\u00f3n sea m\u00e1s r\u00e1pida y sencilla.<\/p>\n<p>No importa que tan experimentado seas, nunca realices una ruta solo y si puedes hazlo con un gu\u00eda experto. Adem\u00e1s recuerda que una ruta se disfruta m\u00e1s cuando se recorre en grupo.<\/p>\n<h3>10. Cosas que llevar en la mochila imprescindibles<\/h3>\n<p>Y para terminar un repaso de cosas \u00fatiles que no pueden faltar en la mochila:<\/p>\n<ul>\n<li>Barritas energ\u00e9ticas, para emergencias. Ocupan y pesan poco, y nos pueden venir bien si tenemos un \u201cbaj\u00f3n\u201d o si nos retrasamos por el motivo que sea.<\/li>\n<li>El m\u00f3vil, para casos de emergencia, tanto para avisar como para que nos localicen. Intenta que la bater\u00eda est\u00e9 cargada al m\u00e1ximo antes de salir de ruta. Si la ruta es relativamente larga es mejor llevar el m\u00f3vil en modo avi\u00f3n para ahorrar bater\u00eda.<\/li>\n<li>Navaja multiusos peque\u00f1a.<\/li>\n<li>Linterna, por si por el motivo que sea nos pilla la noche.<\/li>\n<li>Una bater\u00eda externa para poder recargar el m\u00f3vil en caso necesario.<\/li>\n<li>Un peque\u00f1o botiqu\u00edn.<\/li>\n<li>Un chubasquero o cortavientos y ropa de recambio.<\/li>\n<li>Un par de bolsas de pl\u00e1stico para recoger la basura o proteger cosas de la lluvia.<\/li>\n<li>Cordones de repuesto para el calzado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Existen miles de consejos, pero estos son los \u201ctruquillos\u201d que conocemos. \u00bfNos cuentas los tuyos?<\/p>\n<hr \/>\n<p><em>Los costes de este blog se sufragan mediante enlaces de afiliaci\u00f3n, que hacen que ganemos una peque\u00f1a comisi\u00f3n si reservas alg\u00fan producto a trav\u00e9s de los mismos. 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